MMAの始め方 - 初心者のための完全ガイド

MMA（総合格闘技）は、キックボクシングやムエタイなど、さまざまな格闘技スタイルが混ざり合うダイナミックなスポーツです。そして、打撃技だけでなく、投げ技や関節技、絞め技といった寝技などもルールに含まれます。

そのため、初心者がMMAの世界に足を踏み入れるには、基礎的なトレーニングや戦略の理解、そして自己の心身を鍛え上げる過程が必要です。

したがって、本記事では初心者がMMAを始めるための、ステップバイステップのガイドを提供します。

基礎トレーニングを始める

MMAへの道を歩み始めるには、まずは基礎から固めることが必要です。以下の項目に従い、専門家の指導の下でMMAファイターとしての全体的なスキルセットを構築していきましょう。

格闘技スタイルの選定

MMAには、ブラジリアン柔術、ムエタイ、ボクシング、柔道など、複数の格闘技が含まれます。そのため、基礎となるスタイルを一つ選び、基本技術をマスターしていきます。

その際に、自分の身長、体重、運動能力に合ったスタイルの選択がおすすめです。たとえば、リーチが長いならボクシング、体が柔らかいならブラジリアン柔術が向いているかもしれません。

ジムや道場のクラスに参加

スタイルを選択したら、地元のジムや道場を訪れ、MMAに特化したクラスに参加してみましょう。ここで、専門的なトレーナーの指導のもと正しいフォームでの実践を重ね、基礎を固めます。

なお、初心者向けのクラスでは、各種格闘技の基本的な姿勢や打撃技術、守り方から始まり、徐々に複雑なコンビネーションやスパーリングに進んでいきます。

体力と柔軟性の向上

体力と柔軟性はMMAファイターとしてのパフォーマンスを左右するだけでなく、怪我防止にも繋がります。

そのため、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動と、筋肉を強化するためのウェイトトレーニングを組み合わせたトレーニングを行います。

加えて、ストレッチやヨガによって体の柔軟性を保ち、筋肉のバランスを整えることで、身体の自由な動きを実現することが可能です。

技術トレーニング

技術トレーニングでは、打撃技術の基本から始めて、ジャブやストレート、フックといったパンチのバリエーションを習得していきます。さらに、ローキックやハイキックといったキック技術にも磨きをかけます。

また、寝技では、試合で有利なポジションを取ることや、相手の動きをコントロールする方法、必要に応じてエスケープやサブミッションを行う技術を学びます。この時、より実戦に近い形での練習が、最も効率的で効果的なトレーニングとなります。

スパーリング

スパーリングは、ここまで学んだ基礎技術を試合のような状況で実践し、実戦的な感覚と反応速度を養うための大切なステップです。パートナーとの攻防を通じて、技術の精度や戦術的な判断力を向上させていきましょう。

なお、安全面を考慮し、適切な保護装備を身につけ、トレーナーの厳しい監督の下で行うことが不可欠です。

MMAの試合を観戦する

MMAの試合観戦は、単に楽しむだけではなく、実際の戦術や技術を学ぶ絶好の機会です。生の試合を観ることで、ファイターの動き、タイミングの取り方、相手の技に対する対応など、実戦的な知識を身につけることができます。

また、プロの試合では、試合運びの戦略性や、ファイターがプレッシャーの中でどのように心理的な強さを保つかなど、技術以上のものを学ぶことが可能です。さらに、試合後のインタビューや解説を聞くことで、ファイターの思考プロセスや試合へのアプローチを理解し、それを自分のトレーニングに活かすことができるでしょう。

観戦はまた、ファイターとしてのインスピレーションを得る手段としても大切。お気に入りのファイターを見つけることで、自身のトレーニングのモチベーションを高める効果も期待できるでしょう。

この時、最高のファイターを見つける方法として、ブックメーカーの活用がおすすめです。ブックメーカー格闘技では、あらゆるMMAの試合にオッズが用意されています。このオッズの数値を参考にすることで、人気のあるファイターや、期待されているファイターを知ることができるでしょう。

こうして参考となるファイターを発掘することで、MMAへの関心を維持していくことにも繋がるはずです。